Gesundheit und Fitness sind Grundvoraussetzungen für ein effektives Training und die erfolgreiche Teilnahme am Oxfam Deutschland Trailwalker.
Erste Tipps
- Deine Gesundheit hat immer Vorrang – ein medizinischer Check-up ist deshalb kein Luxus, sondern sehr zu empfehlen! Er hilft dir, dein individuelles Trainingsprogramm zu entwickeln.
- Ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm, die richtige Bekleidung, eingelaufenes Schuhwerk, ausreichend Wasser und der sportlichen Bewegung entsprechender Proviant sind die wichtigen Bausteine für deinen Trainingserfolg.
- Solltest du krank werden oder dich verletzen, beginne erst wieder zu trainieren, wenn du ganz gesund bist. Nach einer Verletzungspause solltest du das Training langsam wieder aufnehmen und die Belastung schrittweise erhöhen.
- Iss ausreichend, damit dein Kreislauf nicht schlapp macht. Sport treiben verbrennt viel Energie! Zum „Aufladen“ deines Energiehaushalts brauchst du Teigwaren, Reis, Kartoffeln und Brot. Linsen, Bohnen und andere Proteine sind nach dem Training zu empfehlen, denn sie helfen den Muskeln, sich zu erholen. Zu einer ausgewogenen Ernährung gehören außerdem viel Obst und Gemüse. Zwei bis vier Stunden vor dem Training solltest du noch mal eine leichte Mahlzeit einnehmen. Direkt nach dem Training sind Bananen und Sportgetränke zu empfehlen, weil sie schnell Energie liefern. Da jeder Körper anders auf Belastungen reagiert, sollte die Trainingsphase auch dazu dienen, herauszufinden, was für dich am besten ist.
- Während des Trainings kannst du leicht einen halben Liter Wasser pro Stunde ausschwitzen, was sich negativ auf dein Herz auswirken kann. Du musst deshalb viel trinken, mehr als zwei Liter Wasser täglich werden schon Schreibtischhockern empfohlen. Auf langen Wanderungen braucht man entsprechend mehr. Alkohol und Kaffee trocknen den Körper aus. Meide sie, vor allem vor und während des Trainings.
- Trage unbedingt Kleidung, die zuverlässig vor Sonne und Regen schützt und in der du dich wohl fühlst – Sachen, die weder kratzen noch einengen. Probier alles vorher aus und trage vor allem am Trailwalker-Tag nichts Neues. Wichtig ist, dass du nicht frierst und dass du gut sichtbar bist, besonders nachts.
- Das Allerwichtigste in Bezug auf deine Schuhe: Du musst sie gut einlaufen. Welches Schuhwerk du bevorzugst – Trekkingschuhe, Wanderschuhe, Laufschuhe, ob du unterwegs wechselst oder nicht – und welche Socken die richtigen sind, das musst du ausprobieren und während deiner Trainingsphase kontinuierlich verbessern.
Hier geht’s im Februar zum
Download des Toolkits “Ausrüstung & Ernährung”.
